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내장비만빼는 운동 및 음식 효과 빠름 포스팅입니다. 내방비만 있다는 검진 소견 많이 받으셨을 겁니다. 특별히 뚱뚱하지 않더라도 나이대에 따라 필요적으로 생기는 내장비만...그렇다고 방치하면 여러 심각한 질병의 원인이 되기 때문에 내장비만 관리가 필요합니다.
효과 빠른 내장비만빼는 운동 및 음식 어떤 것들이 있을까요? 사실 시중에 효과 좋다고 하는 내장비만빼는 운동 및 음식 대부분 관련 상품 홍보나 판매 목적이 많습니다. 그리고 유행처럼 운동법이나 음식이 돌고 도는 것 같습니다. 실제로 효과가 기대했던 것 만큼 크지도 않습니다.
효과 빠른 내장비만빼는 운동 유산소 운동이 정답입니다. 걷기나 수영 같은 숨을 쉬면서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 근력 운동도 병행해야 합니다. 근육량이 많아야 에너지를 소모하는 기초 대사량이 늘어나기 때문입니다. 특별한 방법이 아니라고 실망하셨나요? 유산소 운동으로 지방을 태우는 것이 가장 효과적인 운동이라는 것을 기억할 필요가 있습니다.
효과적인 내방비만빼는 운동 방식은 하루에 몰아서 운동하는 것이 아니라 일주일에 5번 정도 꾸준히 운동하는 것입니다. 5일 모두 근력 운동과 유산소 운동을 같이 하는게 좋지만, 힘들면 2번 정도라도 병행하면 좋습니다. 등에 땀이 날 정도로 30분 정도만 해도 효과가 있습니다.
내장비만빼는 음식 역시 지방을 태우고 근육을 키우는데 도움이 되는 음식이 좋습니다. 당연히 지방 함량이 높은 기름진 음식이나 튀김 보다는 채소와 과일이 좋겠지요. 튀기거나 볶는 것보다는 삶거나 굽는게 효과적입니다. 그리고 식사량도 평소의 3분의 1정도만 줄여도 약 500kcal 줄이게 됩니다.
내방비만빼는 음식 선택할 때 디저트 관리도 중요합니다. 사실 요즘에는 식사보다 다이어트가 더 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 그러므로 식사 후 습관적으로 디저트나 커피 아무 생각없이 먹으면 안 됩니다. 디저트가 대부분 달고 열량이 너무 높습니다. 내장지방빼기 위해서는 식단 관리 뿐 아니라 디저트 관리도 꼭 해야 합니다.
내장지방빼기 위해서는 섭취 열량을 줄이는게 무엇보다 중요합니다. 적게 먹을수록 내장지방도 줄어들수 밖에 없습니다. 특히 자기 전에 먹은 음식은 에너지로 쓰이지 않고 잠자는 동안 그대로 지방으로 쌓이기 때문에 야식은 금물입니다. 몸속 불필요한 내장지방, 건강과 직결되는 내장지방빼는 운동 및 음식 알아보았습니다.